失眠症如何预防

1.睡前脱下白天的东西和衣服

我们睡觉不是因为紧张和琐事阻碍我们放松。记住心理学家的建议：努力生活在今天，不要让你的头脑充满过去痛苦的回忆或未来悬而未决的问题，清理你的愤怒、委屈和嫉妒。因此，晚上不要考虑复仇计划，比较好考虑一些快乐的事情。

2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--治疗失眠比较好的方法

与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐具有治疗失眠的最佳效果。它能使血压和脉搏正常，减少神经紧张。然而，如果你不是他的音乐爱好者，你也可以在睡觉前听其他舒缓的器乐。

音乐中比较好有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松，如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三、溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张。第二，不管你愿不愿意，晚上都要带着它散步。睡前半小时散步会缓解神经系统，散步时尽量避免负面情绪和焦虑。这一切都会给你一个稳定的梦想。

4.晚上7点以后不要再吃晚饭了

这不仅有利于睡眠，也有利于身体。因此，如果你晚餐不够，喝酸奶或水果。

五、香精油浴或海盐浴

放松水温不超过37摄氏度。10--15然后马上进入被窝，

帮你推荐：练习太极拳可以调节神经功能活动，恢复高度紧张的精神状态，平衡阴阳。因此，通过练习拳击来滋养精神，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、不安等疾病。

六、让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经存在了“知道”该睡觉了。

七、看无聊的书或电视节目--催眠方法很好

睡觉前快速填满大脑(类似于记住很多外语语法)，一个有趣的事实：当我们感到不感兴趣和无聊时，血压会下降，抑郁，非常想睡觉，相反，当我们集中注意力时，我们不会感到疲劳，因此，专家建议失眠者不要在晚上工作或看有趣的节目。

八、睡前吃点鱼子酱或者感觉冷

鱼子酱可以用芥末吃--这种方法可以帮助很多人快速入睡，尝试另一种方法。虽然有点残忍，但是很有效:离开：离开床，冷冻一段时间，忍受，即使你发抖，然后盖上被子，这种感觉就像把热水袋放在床上一样舒服。

九、睡前喝一杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝酒后会像孩子一样甜蜜地睡觉。同时，失眠者在“药补不如食补”如今，如果采用适当的饮食疗法，除了不良反应外，还有一定的催眠作用。

如果上述建议不能生效，建议你仍然保持定期睡觉的习惯，如果真的不能睡觉，也就是说，起床做一些最不烦人的活动，此时不应该让身心过度劳累，如果你想使用地面活动，试图让自己疲劳和睡眠，效果会适得其反，大多数失眠来自我们的麻烦，没有面对复杂生活的智慧。

十、科学睡眠四要素

如果按每天睡八个小时，三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量与人们的心理和健康密切相关。睡眠有四个要素，对睡眠质量有很大影响。

1、睡眠的用具

无论是南床还是北炕，放置或建造时都要南北顺向。人睡觉时，头北脚南，使身体不受地磁干扰。铺路的硬度适中。优秀的铺路会使人因为刺激而不得不经常翻身，难以入睡。睡觉后，睡者的肩膀(约10厘米)通常是酸痛枕头的高度，过低容易引起颈椎生理骨刺。夏天，枕头应经常暴露在阳光下，以免细菌进入口鼻，增加肺部疾病。

2、睡眠的姿势

患有心脏病的人比较好躺在右边，以免引起心脏压力，增加发病率。对于患有高血压和大脑疼痛的患者，应适当垫高枕头。肺部患者除了垫高枕头外，还应经常更换睡眠侧，以排出痰液和唾液。胃见肿胀和肝胆系统疾病的患者应在右侧睡觉，四肢有疼痛的患者应避免压迫和疼痛。简言之，选择舒适有利于疾病的睡眠位置和睡眠。

3、睡眠的时间

睡眠时间一般应该维持7到8小时，但不一定强迫，应该根据个体差异，睡眠快，睡眠深，一般没有梦或少梦，睡眠6小时可以完全恢复能量睡眠缓慢和浅睡眠眼睛，经常做梦，即使睡眠10小时，仍难以放松，应该通过各种治疗，以获得有效的睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害，因为每个人都有不同的生理节奏，早晚睡眠安排因人而异!事实上，不同的生理节奏使睡眠有两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”，适应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之亦然，对健康有害。

4、睡眠的环境

睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15到24度的温度下，你可以得到睡眠。冬天关门关窗后吸烟留下的烟雾和漏出的燃烧不完全的气体也会使人无法入睡。生活在发射高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不良不是由自身疾病引起的。比较好迁徙到远处。综上所述，如果人们能掌握科学睡眠的四个要素，就能有效提高睡眠质量，投入更多精力。

如何提高睡眠质量?

德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格，很多事情都会影响睡眠质量。海因博士提出了六个提高睡眠质量的好建议:

1、足部保暖：结果表明，脚凉的女性睡眠质量比脚舒适暖和的女性差，海因博士建议穿厚袜子睡觉。

2、不开窗：影响睡眠的过敏物质和噪音通过开窗进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

3、晚上不打扫卫生：用于清洁房间的喷雾剂和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议早上只打扫卧室。

4、郁金香只能放在卧室里：卧室里不能有花，因为它们会引起人们的过敏反应，海因建议：卧室里只允许放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的风险。

5、擦掉化妆品：用化妆品睡觉会导致皮肤发炎，晚上抹香水的人要考虑引起哮喘的可能性。

6、每天多睡15分钟：海因博士提到了一项新的科学研究：女性每天比男性多睡15分钟。

睡得像睡得多一样重要

英国医学会期刊的研究报告指出，为了了解睡眠时间对死亡率的影响，英国研究人员特别调查了1229名65岁以上的人，来自1973-1974英国卫生部国民健康普查研究，前后对比研究20年，

研究数据显示，就生理状况和智力反应而言，早睡早起和晚睡晚起的人没有太大区别，也就是说，11点前睡觉，8点前起床的人和11点后睡觉的人一样健康聪明，但就收入而言，夜猫族可能更富有。

更重要的是，睡眠过多对健康有害。对于老年人来说，睡眠不足8小时的最低死亡率是睡眠不足9小时的近两倍。

研究人员指出，睡得多比睡得多更重要，所以应该睡觉，充满活力应该起床。

十三、四种类型的失眠及改善

1、压力型失眠

职业类型:企业经理、公务员、科研人员

失眠表现：睡眠困难，睡眠浅，多梦，容易醒来，通常这部分女性虽然晚上躺在床上很长一段时间，但仍在思考各种工作问题，不能安全入睡，即使睡着了，梦也会出现各种图像，第二天起床头晕，仿佛云雾。

失眠程度：中度(连续失眠10天-30天)

失眠的原因：这些人生活在适者生存的环境中，所以工作节奏快，压力大，工作和休息时间不固定，精神状态过度紧张，情绪不稳定是导致失眠的直接因素，往往有大任务，睡不着。

修复方案：先减压，再入睡，只要方法得当，中短期内恢复正常睡眠。

2、假如你半天没睡在床上，别担心，起床放松一下：

(1)熏香法:卧室点一盏熏香灯，淡淡的薰衣草香味会逐渐放松神经，不知不觉就睡着了。

(2)按摩方法：感觉很累，不要急于睡觉，给自己一个美容按摩，在美容师轻手指下，你的头脑会随着面部肌肉放松，一般两个小时的按摩比睡觉更放松。

(3)催眠曲:听专门的安眠曲，比如舒曼的小夜曲，绿岛的小夜曲，可以帮你入睡--音像店有催眠音乐、放松音乐、安神音乐专集出售。

(4)冥想:坐在腿上，双手放在膝盖上，慢慢呼吸，努力清除脑海中的杂念，什么都不想。每次30分钟，这个招数对那些晚上做梦的女性更有效。5.运动：比较好每周做适当的运动，比如每周打两次羽毛球，每次2小时，或者步行30分钟，每周3次，这可以增加大脑的血氧供应，失眠自然会消失。

如果你真的没有时间或条件享受这些减压政策，试试拿破仑的休息方法，拿破仑需要日夜处理军事事务，不能入睡，为了保持足够的体力和敏捷的思维，他强迫自己每4小时睡觉20-30分钟，他就是这样驰骋沙场的，另外，如果你是的话SOHO一族，你也可以选择午睡来弥补。

3、坏习惯性失眠

职业类型：自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司员工，从事与时尚相关的工作

失眠:入睡困难，噩梦多，醒来后神智懵懂。

失眠原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的三大罪魁祸首，现在越来越多的女性习惯在白天喝茶、咖啡、可乐、巧克力，这些都含有咖啡因成分，刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，加上12小时，白天喝得太多，晚上自然睡不着，香烟中的尼古丁也会刺激神经系统，严重阻碍睡眠时的呼吸，吸烟的女性会觉得睡眠相对较轻，酒精看起来很醉，但也会导致睡眠时醒来，醒来后感到身心疲劳。

失眠:轻度(失眠:1-3天)

修补方案：这一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。

4、焦虑型失眠

职业类型:多见于30岁以上的女性领导，如私营企业老板、财务总监等

失眠：焦虑、恐慌，晚上醒来后不能再睡觉。

失眠的原因：这些女性正处于不断改善职业生涯的生活阶段，婚姻、家庭、人际关系都影响情绪，容易影响神经系统，导致失眠。

失眠:严重(失眠3个月以上)

修补方案：

(1)暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。

(2)运动:轻松散步，舒缓瑜伽，促进新陈代谢，调节情绪。

(3)安神法:避免过度刺激，比如晚上不要看惊险杀人的电影，注意不要把工作的烦恼带回家。

5、抑郁型

职业类型：技术人员，不经常与人交流的职业女性

失眠：表情冷漠，不愿与人交往，缺乏自信，晚上2-3醒来后难以入睡，心情复杂，第二天醒来后头晕等身体不适症状。

失眠的原因：内向的性格使他们在日常生活中不善于表达，如遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪。

失眠:严重(失眠3个月以上)

修复计划：加强人际交往，参加更多的集体活动，比较好请专家诊断和治疗，需要补充的是，由于焦虑失眠和抑郁失眠通常需要长期努力改善睡眠，所以需要专家(心理学家)为他们的工作和休息、身体、工作做一个全面的解决方案。

对于长期依赖药物入睡的人，应及时咨询医生，改变这一习惯。此外，一些减肥药也严重影响睡眠质量，因为它们作用于神经。建议不要服用。

促进睡眠的硬件：

1.不要在卧室里放绿色植物和鲜花。一般来说，鲜花的香味很容易让我们无法入睡，而绿色植物会在晚上与我们竞争，影响睡眠质量。

2.卧室的最佳温度是18-22人体在这个温度下感觉最舒服，所以更容易入睡。

3.卧室墙壁的颜色主要是浅色。浅绿色、红色和其他庄严的颜色很容易让人兴奋，无法入睡。对于焦虑失眠的人来说，这是一个禁忌。抑郁失眠的人应避免蓝色、灰色和其他令人沮丧的暗色。

4.卧室窗帘采用厚面料遮阳隔音。

5、合适的枕头，高15~20厘米的枕头最合适，枕头太高不仅会让你睡眠不稳定，长期使用还会增加皱纹。